La dieta e il peso forma
1) Come facciamo a saprere quanti chili dobbiamo perdere?
Allora occore fare il classico calcolo del peso forma, oppure possimao andare su internet e cercare un sito che lo fa.
Il calcolo è: si deve elevare alla seconda la propria altezza. Bisogna poi dividere il proprio peso per il risultato ottenuto. Se il risultato è compreso tra i 18 e i 22 sto bene se di più ho chili in eccesso se di meno sono sotto peso.
Es. 1,63 x 1,63 = 2,6569 82kg \ 2,65 = 30,86 sono in evidente sovrappeso
2) Come facciamo a saper qual è il proprio metabolismo basale e quindi calcolaree il fabbisogno calorico giornaliero?
Il metabolismo basale rappresenta la quantità di energia impiegata in condizioni di neutralità termica, dal soggetto sveglio, ma in uno stato di totale rilassamento fisico e psichico, a digiuno da almeno 12 ore.
Ci sno numerose formule per calcolòarlo , alcune anche poco semplici. Io su di un libro lessi chepiù o meno era dato dalla moltiplicazione del nostro peso per 24.
Es. 82kg x 24 = 1968
ain realtà il calcolo fatto così è alquanto approssimativo. Si deve tener conto dell'altezza e dell'età. Vi posto un link per calcolarvelo: www.my-personaltrainer.it
Dopo aver calcolato il metabolismo basale bisogna considerare che attività fisica si svolge
Il link di èprima ci aiuterà anche in questo.Molto leggere: postura stabile eretta o seduta (giocare a carte, cucire, stirare, guidare, dipingere...) o altre attività che non prevedano particolari sforzi fisici
Leggere: camminata tranquilla (4-5 Km/h), pulizia della casa, golf, tennis da tavolo ed attività ludiche-motorie in genere
Moderate: camminata veloce 5.5 a 6.4 Km/h, giardinaggio, camminata con sovraccarico (ad es. la borsa della spesa). Corsa, pattinaggio, ciclismo, tennis, calcio ecc. svolti ad intensità moderata.
Pesante: camminare in salita o fare le scale a passo spedito, praticare uno sport ad alta intensità.
3)Come faccio a crearmi da sola una dieta fatta apposta per me che mi faccia assumere tutti i nutrienti di cui ho bisogno?
Uso il mio esempio:
- sono alta 1,63 cm
- peso 82kg
- il mio metabolismo basale è di 1620
- il fabbisogno energetico delle attività è 405
- Il mio fabbisogno energetico giornaliero è quindi di 2025
il calcolo deve essere aggiornato con il diminuire del peso.
Di solito Le diete che si trovano nelle riviste sono di 1300 kcal... possono andare anche bene ma l'importante è fare una dieta equilibrata (qua nn sono ammessi digiuni o pranzi consistenti in yoghurt magri) e varia( devo essere mangiati tutti gli alimenti quindi anche i carboidrati e nn solo le proteine).
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